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为什么你一直没瘦下来?避免这4个错误的减肥要点

来源:www.focussofa.com 点击:1741

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在减肥过程中,您将了解为什么同一运动可以减肥并控制饮食。有些人同时减肥。他们可能会在2-3个月内减掉10磅。但是,这对他们不利。看来我应该做的减肥方法没有泄漏,但它并没有减少!为什么是这样?

从表面上看,我们似乎都在进行相同的减肥运动以及饮食控制,为什么会有不同的结果?主要原因是我们忽略了日常生活中的小细节。在锻炼过程中,会有很多小的细节和一些减肥效果。因此,它会导致其他人快速减肥,但他们的减肥速度却很慢。

从减肥的四个方面我们可以发现这是一个问题,因此它没有被减薄!

第一点,不良习惯/工作会导致体重增加

很多时候,并不是说我们减肥做得不好,而是我们没有一些好习惯来帮助你减肥。你总是习惯性地用坏习惯破坏你的减肥。

如果你没有意识到这一点,那么你一定掌握了这些要点,比如熬夜,不喝水,喝酒,喜欢长时间坐着,习惯吃饭,坐着或躺着,饭后吃水果。等等,这些脂肪和生活中的坏习惯,你已经习惯了,没关系,但是这些生活中的坏习惯阻碍了你减肥的进程。

第二点,节食和减肥会导致基础代谢降低

很多人说控制饮食的过程就是节食减肥。其实不是,但你还是不明白减肥饮食的概念。饮食控制的原则是减少高热量、高脂肪的食物,适当减少热量的摄入,但热量必须大于人体的基础代谢,小于人体的总代谢,也就是不让你节食甚至进食,才能减少热量的摄入。

如果您每天吃一顿饭或代餐苹果食品,并且每天吃少于1000卡的热量来减肥,那肯定会对您的身体造成伤害。您的营养和卡路里不足。身体机能受阻,导致身体基础代谢下降。因此,在减肥期间,您应按时进餐,并以低脂,高蛋白饮食代替高热量饮食。

第三点,饮食习惯

该国许多人的饮食习惯很差,例如习惯性饮食,进食非常快,进食非常热的食物以及在进食时享受饮食。如果你自己吃饭,甚至有些人也会呕吐。这些不良的饮食习惯会导致您过量服用并导致体重增加。这些不良的饮食习惯可以说有80%的人食用。

建议:吃饭前喝一杯水,来降低自己的食欲。其次,吃饭的时候有意识地放慢吃饭的速度,细嚼慢咽,才是最佳的吃饭速度。饭后不要再喝汤或者吃水果,吃饭到8分饱就够了,能让你的胃口慢慢变小。

第四点、运动习惯

1、很多人不是没有运动,而是在运动的过程中让自己存在舒适区。

比如说你好不容易跑步突破了一次性能够跑到3公里,然后你就一直让自己跑3公里,以为坚持每天跑足够这3公里就很不错了。久而久之,你会发现自己的身体习惯了这3公里的消耗热量之后,你就不会再消耗更多的热量。

可是别人呢?跑完3公里,挑战5公里、8公里、10公里.那你就可以明白不是你没运动,而是你让自己太舒适地进行运动了。

2、运动方式太过单一

很多人一开始选择了跑步作为减肥的运动方式,每天都坚持跑步减肥了。时间一久,你不仅会觉得枯燥无味,运动燃脂效果也越来越差,这就是运动方式太过单一造成的。

运动的过程需要多样化,才能让你的身体不能够突破你的热量消耗设定,多变换不一定的运动,热量消耗才能够加快,燃脂的效率才会更高!

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减肥过程中,你会发现为什么同样是运动减肥、控制饮食,有的人减肥的速度麻溜的,基本2-3个月就能瘦个10斤,然而到了自己身上就不好使了,似乎自己该做的减肥方法一样不漏,但就是一直没有瘦下来!这是为什么呢?

从表面来看,似乎我们都在做一样的减肥运动,以及饮食控制,为什么还会有结果不同呢?主要就是我们忽略了日常的一些生活的小细节,运动过程中会有很多的小细节一些减肥效果,所以,才会导致别人减肥快,而自己减肥却很慢。

我们可以从这4个减肥的要点中,发现是为什么问题,导致一直没有瘦下来!

第一点、生活中导致发胖的坏习惯/作息

很多时候,并不是我们减肥的方法做的不好,而是没有保存一些好习惯来辅助减肥,你总是习惯性地由着坏习惯破坏了自己的减肥成果。

如果你还没有意识到,那么这几点你肯定是占有的,比如熬夜、不爱喝水、爱喝饮料、喜欢久坐、习惯吃完东西就坐着或者躺着、饭后吃水果等等,这些生活中的发胖坏习惯,你习以为常,觉得没什么关系,但是,就这些生活的坏习惯阻碍了你减肥的进度。

第二点、节食减肥导致基础代谢下降

很多人都说,控制饮食的过程就是在节食减肥了。其实不然,只是你对减肥饮食的概念还不理解罢了。饮食控制的原理是减少高热量、高油脂的食物,适当减少热量的摄入,但是热量必须大于身体的基础代谢,小于身体总代谢,这并不是让你节食甚至不吃,来降低热量的摄入。

如果你采取一天吃一餐,或者苹果代餐,每天摄入热量低于1000大卡等节食方法减肥的话,这无疑在给身体造成伤害,你的营养、热量都摄入不够,身体体能运转受到阻碍,从而导致身体的基础代谢下降。所以,减肥期间三餐还是要按时吃,以低脂肪、高蛋白的饮食代替高热量的饮食。

第三点、饮食习惯

很多国人的饮食习惯非常差,比如说吃饭习惯性地大吃大喝,吃东西的速度极快,喜欢吃非常烫的食物,还喜欢边吃饭边喝酒或者喝饮料,吃饭总能把自己吃撑,甚至有的人还能把自己吃吐,这些多的饮食坏习惯,不知不觉会让你摄入过量,导致发胖,这些饮食坏习惯,可以说80%的人都有。

建议:吃饭前喝一杯水,来降低自己的食欲。其次,吃饭的时候有意识地放慢吃饭的速度,细嚼慢咽,才是最佳的吃饭速度。饭后不要再喝汤或者吃水果,吃饭到8分饱就够了,能让你的胃口慢慢变小。

第四点、运动习惯

1、很多人不是没有运动,而是在运动的过程中让自己存在舒适区。

比如说你好不容易跑步突破了一次性能够跑到3公里,然后你就一直让自己跑3公里,以为坚持每天跑足够这3公里就很不错了。久而久之,你会发现自己的身体习惯了这3公里的消耗热量之后,你就不会再消耗更多的热量。

可是别人呢?跑完3公里,挑战5公里、8公里、10公里.那你就可以明白不是你没运动,而是你让自己太舒适地进行运动了。

2、运动方式太过单一

很多人一开始选择了跑步作为减肥的运动方式,每天都坚持跑步减肥了。时间一久,你不仅会觉得枯燥无味,运动燃脂效果也越来越差,这就是运动方式太过单一造成的。

运动的过程需要多样化,才能让你的身体不能够突破你的热量消耗设定,多变换不一定的运动,热量消耗才能够加快,燃脂的效率才会更高!

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