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书评|责任越大压力越大,我们该如何科学地认识和管理压力?

来源:www.focussofa.com 点击:1371

文字/喜欢猫的骨头

自20世纪到21世纪,人类社会发生了前所未有的变化。科学技术的飞速发展,发明创造的不断创新,人工智能的成熟,5G时代也到来了。随着这种快速发展,社会竞争日趋激烈。我们享受技术的成果和技术的压力。我们中的许多人都知道如何获得成功的知识和技能,但我们不知道如何科学地理解和管理压力。

要真正缓解压力,您需要了解大脑的生理活动以及如何通过大脑活动来控制压力。《脑科学压力管理法》这本书可以帮助你理解大脑处于压力下时发生的变化,因此学会有意识地使用大脑,管理科学的压力,重新找到平静和自信的感觉,并实现生命的基本价值。

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《脑科学压力管理法》是一名临床心理学家,康涅狄格大学精神病学教授朱利安福特和领导力培训专家乔恩沃特曼解释压力如何改变你的大脑,你可以做些什么来管理压力书。我们将分为三个部分:

生存大脑发现压力并学习大脑控制压力

学习成为有压力的朋友的3个步骤

优化大脑配置的7个主要元素

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首先,在大脑中找到压力,学习大脑控制压力

生存大脑是大脑中最早的部分。它负责最基本的生存需求,如呼吸和心跳。当我们的生命安全受到威胁时,它会通过神经系统发出压力信号,为身体做好准备以保护自己。这是我们心中存在的警报系统。大脑中的警报系统使我们能够立即做出反应并保护自己或他人。但是脑部警报存在一些问题。某些特定的压力将使其成为长期生存模式,即过高估计危险的严重程度并始终处于高度紧张的状态,导致我们冷静下来并清楚地思考,以便我们不能这样做。做出正确的判断。

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学习大脑。

学习大脑是“理性思考”的生理来源,由两部分组成:前叶皮质和海马。前皮层是大脑的思维中心,它将我们的生活经历转化为知识分子和智力思维。在压力管理方面,许多人采取的措施实际上加强了警报系统。例如,我们很多人在演讲前都很紧张。虽然自我暗示“放松”和“不要担心”,但它往往无效。这是因为它实际上告诉我们无法处理警报。压力的来源。阻止警报的唯一方法是动员大脑转移注意力,专注于让你感到快乐的事情。当你集中注意力时,你的思维中心就会被激活,它会告诉你警报是在控制之中,这样我们就可以摆脱危机感,并意识到我们可以恢复平静和自我控制。

第二,学会成为有压力的朋友的3个步骤

通过前面的介绍,我们可以理解解决压力问题的关键是通过关注真正重要的事情来清除警报。那么我们如何集中注意力?

《脑科学压力管理法》的作者提议使用SOS规则来保持专注。 SOS规则是一种技术,使我们能够专注于思考对我们最重要的事情并管理压力。它包括3个步骤:

第一步,退一步

拉出意味着暂时停止,放慢速度并摆脱目前的紧张情绪。

当我们的大脑警报发出警报时,身体的本能反应会让我们紧张 - 手心出汗,心跳加速,意识模糊等等,我们的负面情绪也会受到刺激,完全由活脑控制以产生冲动。理性行为。在这个时候,我们需要采取SOS规则的第一步,让自己暂停10秒,然后放开大脑。这个过程可能不允许大脑恢复平静一次。无论如何,当你无法清空思绪时,你可以尝试另一种方式摆脱它 - 专注于周围的环境,感受自己的位置。

在《脑科学压力管理法》中,作者提出了六种出路方式:

减速:放慢动作,例如,如果你走路,你可以降低速度;如果你在说话,你可以放慢速度并延长暂停时间;

提示:当您意识到警报信号时,您可以使用一些简单的单词或短语来表示自己并仍然可以控制;

呼吸:深呼吸是平息情绪和激活大脑以安抚警报的好方法;

观察:“看”周围并感知当前的环境。执行此操作是为了让我们退出;

伯爵:美国前总统托马斯杰斐逊说,当你生气时,请从一到十开口。注意数字区间,你的学习大脑会被打开;

清扫:扫除你心中所有的负面情绪,积极清理你的思想,转移你的注意力。

学会让自己离开,放慢思考,感受时刻,让我们转向专注。

第二步,东方

定位意味着做出简单明了的选择。

当你长期遭受压力时,你将进入生存模式,你将无法控制你的大脑,思想或行为。你可能会因为一件小事而导致情绪崩溃,甚至做一些伤害自己和他人的事情。在这种情况下,您需要重新调整方向,将您的想法引导到特定物体和安全的物品上,激活您的神经中枢,并让它们能够使用警报来清除大脑警报。

学习引导思想并专注于对你真正重要的事情可以帮助你恢复自信,促进思维和与闹钟的合作,并引导警报以减少大脑崩溃。

第三步,自我测试(自我检查)

自我测试,使用1-10点的维度,我们测量我们感觉到的紧张程度和自我控制。

压力造成的痛苦不会得到缓解,因为我们故意不注意。事实上,疼痛的原因恰恰是因为我们试图忽略压力感并使警报反应更强烈。因此,实施自检步骤,注重心灵的真实感受,衡量紧张程度,应对警报,并配合它,以调整压力强度,以适应自己的理想水平。

以上是允许我们保持专注的SOS规则。对于这三个步骤,我们需要在日常生活中练习和练习习惯,这样我们不仅可以在压力来自警报时进行干预和保护,还可以防止大脑警报响应。在刺激下失去控制。

三,优化大脑配置的7大要素

为了实现生命大脑的警报与学习大脑的思维中心之间的完美匹配,我们需要培养最佳的大脑。作者Julian和Jon在《脑科学压力管理法》 - FREEDON模型中给出了一个大脑优化模型,包括7个元素:

聚焦

认识到压力源(重新触发)

赋予你的情感

锻炼你的核心价值观

确定最佳目标

优化

做出贡献

1.重点:保持专注的方法是我们上面提到的SOS规则。在警报未受到攻击的状态下,有意识地练习拔出 - 定向 - 自我测试,养成习惯,当有一天压力来袭时,我们也可以做好准备,更好更快地调整警报,重新获得控制权。面对紧张。

当我们感到生活不平衡和情绪崩溃无法执行SOS规则时,它就是我们压力的压力来源。压力源是让我们在没有思考的情况下做出消极反应的事情。每一种压力都有许多潜在的压力源。因此,当压力引起警报时,我们必须注意反馈信息以重新识别压力源。这个过程将使我们能够动员学习大脑开始集中注意力。

3.赋予情感能力:情绪是身体对身体感受的感知的核心解释。当我们的身体做出反应时,思维中心可以根据当前情况分析身体的语言,赋予情绪,唤醒我们内在的积极。心情愉快,安抚警报。没有正确或错误的情感。它只是一种表达和传播。我们通过中枢神经系统思考情绪,通过情绪清晰传递的痛苦信息,我们准备调整计划,我们将在清晰思考下恢复平静和自信。

4.实践核心价值观:价值观是你对事物价值和意义的信念。您信仰的核心价值观将影响您对世界的看法并指导您的行为。当警报响起警报时,您的核心价值观将意味着一个思考中心。向警钟发送清晰有用的信息。如果你不能专注于积极的事情并找到真正推动你生活的意义,那么长期沉浸在一个复杂多变的世界中很容易受到各种想法的干扰和误导,并回归到报警(消极)世界。

5.确定最佳目标:情绪赋权和实践核心价值是使用SOS规则的特定方法,确定最佳目标是第三个。目标包括警报要求您实现的目标以及反映核心价值的目标,实施SOS规则,找到最佳目标以及平衡警报需求。最佳目标是使内存中心能够立即提取您所需的内容,以保持冷静和自信,即使在压力下,也能做出正确的决策。

6.优化选择:我们有两种不同的选择。首先是遵循警报命令,解决问题或逃避危险;另一个是遵循核心价值观的最佳目标并采取行动。使用SOS规则找到自己的最佳情绪,核心价值观和最佳目标,您可以充分实现最佳选择。

7.做出贡献:注意大脑中的警报,使用FREEDON模型清除警报,进行调整以进行调整,并练习SOS规则以提醒自己生活中最重要的事情,这意味着你已经是人际关系了。你周围的人和整个世界都做出了贡献。

四,总结

在《脑科学管理压力》中,作者朱利安福特和乔恩沃特曼告诉我们,压力是我们现代生活中的常态。避免压力是不可取的,并且反复练习使用大脑优化模型FREEDOM模型,人们可以保持一个集中的SOS规则,优化警报和学习大脑之间的合作,以便让我们减轻压力体验的自由。



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