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减肥期间,加入5个动作,帮你加快燃脂,突破体重瓶颈

来源:www.focussofa.com 点击:659

原创内容,未经授权的转让!

作者最近收到几位粉丝的留言或私信,说为什么看到别人减肥这么容易,减肥这么难?虽然每天控制饮食,但体重减轻并不多,而且即将放弃。

教一个字,坚持下去,你绝对可以减肥!如果你总是发现体重减轻不能减少,那么你可能会以错误的方式减肥。首先,从自己找到原因,不要责怪自己。

所有人都知道科学减肥只不过是控制饮食摄入和饮食,加上系统运动,日常生活方式和工作时间表,这将影响你的效率和效果。如果减肥效果差,那么你只能从这三个方面找到原因。

在饮食中:

你不能不吃一些高热量的东西,所以要尽快改变它们。但是,它允许有欺骗性的一餐,你可以放纵吃半个月左右,但是你不能每天做一顿欺骗性的餐。

在减肥运动中:

每日有氧运动,如跑步,快走,跳绳或游泳。你可以尝试一下。如果你有一个很好的减脂效果,你喜欢运动,你会坚持下去。但是,运动的内容不应过于单一,否则很容易遇到减肥的瓶颈,一段时间后很难减肥。

关于日常生活习惯:

那是亲自见到你,三餐是否正常,工作是否健康,如果还是喜欢昼夜逆转,选择一天吃一两餐的佛吃饭,那么众神无法拯救你的脂肪。

如果你说你在上述三个方面做得很好,但你仍然不能成功减肥,应该是你的训练强度不够强,或者身体适应你的训练内容,造成你进入减肥平台,体重和姿势都没有变化。

有一个减肥人分享了它。在减肥期间运动期间不要选择太低的强度。高强度运动可以增加卡路里消耗,从而可以加速减肥效率。现在您可能知道如何增加自己的卡路里消耗,这是为了增加训练的强度。

体育训练的强度是多少?

HIIT有一种高强度的运动训练方法,可以在短时间内完成运动,实现高脂肪燃烧效率,使身体在运动后24小时内继续燃烧。脂肪。

这种方法不仅可以减少体内脂肪,还可以延缓肌肉损失和形状。在减肥期间,加入这些动作很容易突破瓶颈期,增加肌肉脂肪减少的效果更明显。

编辑今天最常见的5次HIIT训练,你可以每隔一天训练一次,每次动作3-4组,每次动作可以20秒,组间休息30秒,帮助你继续突破重量。

注意在做hiit动作之前热身和准备瑜伽垫都是预防伤害的先决条件。

动作1,高抬腿

动作2,鲍比跳跃

操作3,平板电脑支持

动作4,蹲下

动作5,腹部训练

P<最后注:没有体育基础的人可能无法完成它。建议跑步一段时间后再进行hiit训练。

另外,不要每天强迫自己训练。一般来说,身体需要24-48小时才能恢复。如果你感到肌肉酸痛,你应该停止,而不是强迫训练。只有身体得到充分休息,脂肪燃烧效果才会明显。

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