您的位置
主页 > 教育培训 » 正文

冬天睡午觉怎么睡,遵循八要点更健康

来源:www.focussofa.com 点击:1653

冬天来了,天气很冷,但是我总觉得晚上睡得不够,所以中午我忍不住小睡一会儿,这样下午的工作条件会好得多。然而,在冬天中午睡觉并遵循8个要点是很重要的。睡觉时不感冒更健康。

午睡五分:

1。睡觉前不要吃油腻或太饱的食物。油腻的食物会增加血液粘度,加重冠心病,增加胃的消化负担。

2。午饭后立即躺下小睡是不合适的。午饭后,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,这很容易造成大脑供血不足。一般来说,你应该在饭后休息十分钟以上,然后再午睡。

3。睡眠姿势应该是高头、低脚和右侧位。这可以降低心脏压力,防止打鼾。应该注意的是,坐在办公桌前睡觉会减少头部的血液供应,使人醒来时出现一系列脑缺血和缺氧症状,如头晕、头晕和疲劳。有些人用手当枕头,在午休时躺在桌子上,这会压迫眼球,随着时间的推移很容易诱发眼病。此外,躺在桌子上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,造成手臂和双手麻木和刺痛。

4。小睡时避免强烈的外部刺激。由于肌肉松弛、毛细血管扩张和入睡后毛孔粗大,人们容易感冒或其他疾病,还应注意避免风寒。

5。醒来后轻度活动。小睡一会儿后,慢慢站起来,再喝一杯水来补充血容量和稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的工作,因为一开始醒来会让人感觉恍惚。

四个午睡禁忌:

午睡时间越长越好。建议小睡半小时到一小时。如果你睡得太多,当你因为深度睡眠而醒来时,你会感到非常不舒服。

第二,不要随意午睡。小睡不能只是躺在走廊里、树荫下、草地上、水泥地上睡觉,也不要在流过或风口的地方小睡。因为人的体温调节中心功能在睡眠中下降,重者感冒,轻者醒来感觉不舒服。

三避免坐着或躺下睡觉。由于条件有限,许多人坐在或躺在桌子边打盹,形成了长时间坐在或躺在午休时间的习惯,这对减肥极为不利。

四个禁忌每个人都需要午睡。小睡也不是每个人都需要的。只要人们身体健康,晚上睡得好,不午睡一般不会影响减肥。然而,对于脑力劳动者、中小学生、体弱者或老年人来说,午睡是非常必要的。