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瑜伽进阶必练:17个虐腹动作,练完超酸爽!(附动图教程)

来源:www.focussofa.com 点击:1411

2019 Sun Health

练习瑜伽,许多高级伽耶人经常说,练习数位板并不足以滥用,没有感觉……我不妨尝试这17种腹部运动,不要太酸!如果您想要腹部肌肉,背心线条和小腰,请不要错过

动作1

坐在背部上,双手十个手指扣在膝盖的后部,膝盖外展,脚的另一侧呼气,向心力,抬起头抬起胸部吸气,注意肘部两侧呼吸同时打开,动态练习10 -20组

动作2

如仰卧位所示,大腿垂直于地面并呼出核心力。抬起头部并抬起胸部以吸气并恢复。注意膝盖,不要屈曲和呼吸。动态练习10-20组

动作3

靠垫的末端,弯曲膝盖,将手放在膝盖上的肘部上,用指尖呼气,向后滚动,按摩背部,吸气,向心力,坐直并呼吸,动态练习10-20组

动作4

仰卧,弯曲右膝盖,抬起眼睛。查看肘部和大腿之间的膝盖,以呼吸砖块。向上呼气右腿,弯曲膝盖和左腿平行,然后将右腿向下伸直。呼吸,动态练习10-20组

动作5

坐在背部,双腿和头部轻轻抬离地面,双手举过头顶,手掌呼气,膝盖弯曲的肘部,用砖头吸小腿,直腿和双腿两端呼吸,动态练习10 -20组

动作6

肘部支撑,肘部平行呼气,向右旋转身体,吸气以减少呼气,再次向左旋转身体,吸气并恢复呼吸,动态练习10-20组

动作7

肘部支撑,身体以一条直线拉直手臂,进入斜板然后倒下,然后返回到肘部动态练习10-20组

动作8

拨动支撑物,弯曲右膝盖,膝盖找到地板以吸气并恢复,然后弯曲左膝盖找到地板,注意控制身体以保持中心,不要随着呼吸而运动,动态练习10-20组

动作9

斜板式,双手将右腿向肩膀正下方的一侧张开,吸气并恢复脚趾,左侧呼气以配合呼吸,动态练习10-20组

动作10

从斜板式呼气,双脚将打开吸气,以减少两侧的斜板,保持躯干稳定和呼吸,并动态练习10-20组

动作11

从斜板上呼气,向前弯曲右膝盖,膝盖找到要吸气的肘部,恢复,呼气,用呼吸改变左侧,动态练习10-20组

动作12

肘部支撑,手臂彼此平行呼气,臀部向上,进入海豚式吸气,向前移动重心,回到括号并呼吸,并动态练习10-20组

动作13

坐在你的背上,将手放在臀部或腰部以下,呼气,将双腿向上举起,然后缓慢落到与地面成60度的位置,然后在3-5度保持3-5次呼吸,重复8-10套

动作14

坐在背部,伸直腿并呼气,抬起头,用左手触摸右脚,换右手以触摸左脚,注意腰部和腹部,放松颈部和放松10至20组

动作15

仰卧,膝盖,膝盖向一侧,向前伸开双手,在双腿之间呼气,抬起上身,吸气和呼吸,练习10-20组

动作16

仰卧起坐,弯曲膝盖,将双腿抬起与小腿和地面平行,呼气在胸口,将身体向左转,吸气并向另一侧吸气,然后与呼吸混合,重复10次-20组

动作17

仰卧起坐,双手放在臀部的后部,指尖向前,膝盖和双腿向上,双腿与地面平行,身体向后倾斜,双腿笔直向前并呼气,恢复简单的船式呼吸,动态练习10 -20组

虐待越多,酸味就越大!有木头你可以快点去感受

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坐在背部上,双手十个手指扣在膝盖的后部,膝盖外展,脚的另一侧呼气,向心力,抬起头抬起胸部吸气,注意肘部两侧呼吸同时打开,动态练习10 -20组

动作2

如仰卧位所示,大腿垂直于地面并呼出核心力。抬起头部并抬起胸部以吸气并恢复。注意膝盖,不要屈曲和呼吸。动态练习10-20组

动作3

靠垫的末端,弯曲膝盖,将手放在膝盖上的肘部上,用指尖呼气,向后滚动,按摩背部,吸气,向心力,坐直并呼吸,动态练习10-20组

动作4

仰卧,弯曲右膝盖,抬起眼睛。查看肘部和大腿之间的膝盖,以呼吸砖块。向上呼气右腿,弯曲膝盖和左腿平行,然后将右腿向下伸直。呼吸,动态练习10-20组

动作5

坐在背部,双腿和头部轻轻抬离地面,双手举过头顶,手掌呼气,膝盖弯曲的肘部,用砖头吸小腿,直腿和双腿两端呼吸,动态练习10 -20组

动作6

肘部支撑,肘部平行呼气,向右旋转身体,吸气以减少呼气,再次向左旋转身体,吸气并恢复呼吸,动态练习10-20组

动作7

肘部支撑,身体以一条直线拉直手臂,进入斜板然后倒下,然后返回到肘部动态练习10-20组

动作8

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动作9

斜板式,双手将右腿向肩膀正下方的一侧张开,吸气并恢复脚趾,左侧呼气以配合呼吸,动态练习10-20组

动作10

从斜板式呼气,双脚将打开吸气,以减少两侧的斜板,保持躯干稳定和呼吸,并动态练习10-20组

动作11

从斜板上呼气,向前弯曲右膝盖,膝盖找到要吸气的肘部,恢复,呼气,用呼吸改变左侧,动态练习10-20组

动作12

肘部支撑,手臂彼此平行呼气,臀部向上,进入海豚式吸气,向前移动重心,回到括号并呼吸,并动态练习10-20组

动作13

坐在你的背上,将手放在臀部或腰部以下,呼气,将双腿向上举起,然后缓慢落到与地面成60度的位置,然后在3-5度保持3-5次呼吸,重复8-10套

动作14

坐在背部,伸直腿并呼气,抬起头,用左手触摸右脚,换右手以触摸左脚,注意腰部和腹部,放松颈部和放松10至20组

动作15

仰卧,膝盖,膝盖向一侧,向前伸开双手,在双腿之间呼气,抬起上身,吸气和呼吸,练习10-20组

动作16

仰卧起坐,弯曲膝盖,将双腿抬起与小腿和地面平行,呼气在胸口,将身体向左转,吸气并向另一侧吸气,然后与呼吸混合,重复10次-20组

动作17

仰卧起坐,双手放在臀部的后部,指尖向前,膝盖和双腿向上,双腿与地面平行,身体向后倾斜,双腿笔直向前并呼气,恢复简单的船式呼吸,动态练习10 -20组

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