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中医经络养生 12个经络保健动作通经活络

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经络疗法可以达到治病防病的治疗效果。人体经络像一个纵横交错的交通网络,连接脏腑,沟通气血,抵御致病因素。然而,久坐不动和缺乏锻炼的现代生活方式使气血经常遇到“红灯”,甚至带来疼痛。尝试12种日常保健技巧,帮助你从头开始训练双脚,疏通经络。

Comb

经常梳头,你的头不是白色的,你的头是“智能屋”。它集五脏六腑之精华,有50多个穴位与全身器官密切相关。俗话说,“梳一千次头发不会使人的头变白。”经常梳头不仅能改善头皮血液循环,疏通经络,调节血管,还能缓解疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳理头发从一个鬓角开始,逐渐过渡到头顶,然后再过渡到另一个鬓角。其中,鬓角和前额容易出现白发,应该梳理几次。注意轻柔的动作,每天大约200次,感觉头皮发热。此外,梳子还可以用来叩击头部两侧的百会、田冲和喉风池,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不应该太锋利,木梳和角梳是最好的。不要使用太大的力量来避免刺激头皮屑。

“搓脸,干净内脏”脸和内脏一样干净。“光洁红润的脸不仅让人神清气爽,还显示出脏腑良好的功能状态。人体的大部分经络通过面部,分布着十几个保健穴位。定期揉面可以起到美容和整体保健的作用。清代甘龙皇帝在养生法中大力提倡“定期搓面”。然而,脸部的摩擦是细腻的,不像摩擦那么用力,而是朝着肌肉纹理和皱纹的方向,即双手轻轻地贴在脸颊上,向上和向外摩擦,然后手指从里到外轻轻按压眼角的鱼尾纹,最后用两掌交替从下到上摩擦额头,直到脸部发红发热。当脸上有伤口或明显的痤疮时,应小心避免这种行为。

熨烫

“熨烫眼睛可以提高视力”许多人经常感到“眼睛疲劳”。的确,“本质和能量都集中在眼睛上”。眼睛周围有许多脏腑经络。如果他们累了,人们很容易感到筋疲力尽。”熨烫眼睛”是一种已经存在了几千年的眼睛护理方法。搓完手后,你用手掌轻轻地遮住眼睛,就像用温暖的被子遮住眼睛一样。眼睛自然闭上,眼球先顺时针慢慢转动几周,然后相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。温暖的手掌,加上眼球运动和伸展,将加速眼睛新陈代谢,增加血液供应,改善视力。但是,熨烫眼睛和转动眼睛时,应注意确保手和眼睛的清洁。而且手法要温和,按压太紧会造成眼球压迫,导致视力突然模糊,就像午饭后躺在桌子上看不清楚一样。

键盘、鼠标、方向盘等。“腕关节旋转和僵硬预防”都被称为腕管“杀手”。手的长期姿势容易累积疾病和症状,例如手麻木、灼痛、腕关节肿胀、僵硬和虚弱。在工作和玩电脑的时候,有意识地转动腕关节是一种简单而有效的减轻疼痛的方法。你也可以拿一根木棒,中间用绳子绑起来,挂得很高。用双手握住棍子的两侧,不断转动棍子以拉紧绳子。然后向相反的方向转动手腕,解开绳子。通过充分扭动手腕,可以刺激心经神门穴、肺经太原穴等重要穴位。它可以放松肌肉,促进血液循环,同时保护心肺。应注意结实的绳子、又粗又短的木棍和光滑的表面,以避免意外伤害。

放大

“扩胸,强呼吸”胸部是人体保健的重要场所。心窝里有一个很重要的穴位,叫做潭中穴,也叫“七回穴”。指所有与“气”有关的疾病,如气滞、气虚,这些疾病都可以在这一部分进行调节。如果气的活动停滞不前,很容易感到窒息和疼痛。胸部保健是关于“扩张”。你可以准备两个哑铃,分别用双手握住,伸直手臂放在胸前,然后向两边张开。在整个过程中不要弯曲手臂,这样你可以打开和关闭手臂20-30次来打开和关闭你的胸部。经常练习不仅能保护脾经,还能刺激任脉,间接调节脾经、心包经等阴经,缓解体虚。应该注意的是哑铃有不同的重量,应该根据它们的臂力来选择。老年人不适合举重,所以他们可以用矿泉水瓶代替哑铃装载谷物。

引“牵腰,老缓”我们经常听到“30岁的男人,50岁的腰”这样的感叹。如今,越来越多的人患有腰椎病。腰椎就像一个老化的躯干,如果被触摸,它会在任何时候引起问题。“腰部牵引法”是古代医学书籍中多次提到的一种自我保健方法。它可以支撑在床上或膝盖上的垫子上,上身前倾,手臂尽可能向前伸展,这样下颌就可以接触床面。尽可能向后坐在臀部,形成两个相反的力,从而充分拉伸脊柱。这也可以刺激腰部的“带脉”,缓解腰膝酸痛,调节生殖系统疾病。“拉腰”动作一次可以重复8-10次,而且必须尽可能慢,因为快速拉伸只能收缩肌肉,而慢速拉伸可以拉伸骨骼和肌肉。

摆式

“扩胸,强呼吸”胸部是人体保健的重要场所。心窝里有一个很重要的穴位,叫做潭中穴,也叫“七回穴”。指所有与“气”有关的疾病,如气滞、气虚,这些疾病都可以在这一部分进行调节。如果气的活动停滞不前,很容易感到窒息和疼痛。胸部保健是关于“扩张”。你可以准备两个哑铃,分别用双手握住,伸直手臂放在胸前,然后向两边张开。在整个过程中不要弯曲手臂,这样你可以打开和关闭手臂20-30次来打开和关闭你的胸部。经常练习不仅能保护脾经,还能刺激任脉,间接调节脾经、心包经等阴经,缓解体虚。应该注意的是哑铃有不同的重量,应该根据它们的臂力来选择。老年人不适合举重,所以他们可以用矿泉水瓶代替哑铃装载谷物。

“摆式臀部,下盘稳定”臀部摆动也称为“摆式臀部”。臀部是人类退化的“尾骨”,藏在臀部。尾骨尖端和肛门之间的线的中点是臀点,也称为长强点,人体的杨琪从这里开始生长。现代医学已经证明长时间坐着会导致过早衰老。其中一个原因是长时间坐着会导致臀部劳损,损害奇数神经节,从而导致内脏功能障碍。摇摆臀部非常简单,开步容易站立,首先摇摆臀部到左边,然后摇摆到右边,然后逆时针,然后顺时针。这种循环不仅能保护髋关节和股骨头,还能调节气血。老年人可以减少锻炼次数,尽可能慢地运动。此外,饭后不要立即练习。

walk

忙碌的工作和生活“抬起小腿,流淌血液”使许多人没有花大部分时间进行体育锻炼。对于这些人来说,在办公室、公共汽车、休闲聊天和看电视中充分利用“零碎时间”对他们的日常保健也很重要。抬腿是推荐的动作。抬起头,坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,尽量与坐姿保持直角,另一条腿坚持5~10秒钟。你也可以同时抬起你的脚后跟,按住一会儿,然后放下,重复这个动作。坚持每天做一段时间抬腿,一方面可以缓解久坐的肌肉松弛和酸痛症状,锻炼腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面,它能促进下肢气血循环,改善血液循环,防止血栓形成等疾病。

tiptoe

“脚尖到脚跟,练习平衡”脚在传统医学中被称为“第二心”,被称为“精气之根”。在脚的不同部位,身体的许多部位都有反射区,还有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原点”。足部保健有很多种,如足浴和足部治疗。其中,最简单、最有效的方法是“抬起脚跟脚撞击”:放松全身,双脚并拢站立,慢慢抬起两只脚跟,注意脚趾抓地,尽力抬起脚跟;头部自然下垂,肩臂又松又重。然后轻轻摇晃你的脚。“脚尖”可以直接刺激脚跟,锻炼足底和小腿肌肉,改善脚跟疼痛等不适。长期锻炼也有助于改善身体平衡和小脑功能。应该注意的是,最好选择柔性地面,如地面、木地板和塑料,以避免受伤。



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